2020年注定了它的不平凡，因?yàn)橐咔槲覀円娮C了太多的歷史時刻，終于，孩子們從居家，網(wǎng)課，返校，來到了中高考的嚴(yán)峻考驗(yàn)前。有的學(xué)生已經(jīng)度過了中考的考驗(yàn)，進(jìn)入了緊張后的茫然松弛狀態(tài)，而參加高考的學(xué)生們正逐步靠近夢想，期待與緊張相伴而行。

　　如何度過這一人生的重要關(guān)口？如何站在高處放飛夢想？溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢中心執(zhí)行副主任馬曉韻，受媒體邀請，對話莘莘學(xué)子和家長。

　　考前適度焦慮有利于考試的發(fā)揮

　　考生小劉：“我每次參加考試都特別緊張。有時候從知道要考試了，就開始慌，其實(shí)很多題目我都知道的，事后看看我都是會的，但就是因?yàn)榫o張反而答不出來。大家也都說，我要是心態(tài)好一點(diǎn)，肯定會考得更好，但我也不知道怎么回事，到考場就腦子一片空白……”

　　馬曉韻醫(yī)生：我接觸過很多孩子，他們往往會有一種理想化的想法，希望自己在面對考試時一點(diǎn)都不緊張，最好沒有任何情緒波動，因?yàn)楝F(xiàn)在我們都認(rèn)識到了心理因素在考試中的作用，所以大家似乎認(rèn)為只有這樣，才能保證取得好成績。結(jié)果卻是，我們越關(guān)注情緒，越希望自己不緊張，反而越容易緊張。

　　一個非常著名的心理學(xué)定律——耶克斯·多德森定律，說的是焦慮水平與工作效率之間的關(guān)系，二者真正的關(guān)系不是我們想象中的負(fù)相關(guān)，反而是呈倒U型關(guān)系。

　　看圖片我們可以發(fā)現(xiàn)，不是焦慮越大工作效率越低，而是在前面很長一段范圍內(nèi)，適度的焦慮水平反而有助于工作效率的提高，特別是針對像學(xué)習(xí)考試這樣復(fù)雜的腦力工作。

　　當(dāng)人興奮時，人的心跳會加速、手掌冒汗、注意力跟記憶力也會隨著提高，學(xué)習(xí)的效果反而會變好，反倒是絲毫體驗(yàn)不到緊張焦慮感的情況，才不利于考試的發(fā)揮。現(xiàn)代的研究表明，中等略偏高一點(diǎn)的緊張壓力程度，最有利于發(fā)揮。這就好比那個經(jīng)典比喻，用手去抓沙子，想要捧住更多的沙子，握得太緊或者手?jǐn)偟锰_都是不可取的那樣。因此我們要正確認(rèn)識面對考試的情緒反應(yīng)，不忽視，也不需要過分重視。

　　考后承受更大壓力家長溝通需要技巧

　　考生佳佳的媽媽：“孩子第一次參加這么大的考試，我們都替他擔(dān)心，看她考試出來后，黑著臉，不和同學(xué)校對答案，我們心里都打著鼓，想關(guān)心又不敢，但想到平時，有時候她考完試感覺還不錯，但出來的分?jǐn)?shù)卻不理想，就安慰自己，或者這樣不一定感覺很好的，考得反而還不錯吧……我們這樣七上八下的，更不知道怎么和孩子溝通了……”

　　馬曉韻醫(yī)生：經(jīng)歷過的中高考的人都明白，這個經(jīng)歷對我們大多數(shù)人而言，都是很有意義的，它標(biāo)志著我們從此進(jìn)入一個新的階段，它像一場檢驗(yàn)我們實(shí)力的考驗(yàn)，也像是幫助我們完成成長的儀式，幫助我們發(fā)展出更強(qiáng)大的自己。所以，在考完了，要面對結(jié)果的時候，也是一種巨大的壓力，有期待，有興奮，有放松，有懊惱，甚至還有自責(zé)等。

　　考試前和考試中孩子出現(xiàn)焦慮和緊張等情緒我們都能理解，而且會及時予以關(guān)注，可是一旦考完，很少有人會再去關(guān)注。但其實(shí)這個階段的，雖然最緊張的時期過去了，但因?yàn)樵谶^去的很長一段時間里孩子精神高度緊張，承受了極大的壓力，考試結(jié)束后突然徹底釋放，很容易形成巨大的心理落差，如果孩子對考試結(jié)果又迫切期待，可能會產(chǎn)生各種不良的情緒反應(yīng)，所以也需要我們加以注意。

　　佳佳媽媽的感受，也很有可能正是佳佳的現(xiàn)在的感覺，好的親子關(guān)系會讓我們很容易感同身受彼此的感覺。每個人面對壓力會有自己的解決和應(yīng)對方式，這是保護(hù)我們自己的本能力量，我們要尊重。因此，作為家長，我們要尊重他們的感覺，把主動權(quán)交給孩子，我們不主動詢問孩子考試情況。如果孩子主動交談這個話題，最好能給與積極地應(yīng)付，如果孩子流露出沒考好的情緒，可以和孩子探討考試的意義，更多是對一個人綜合能力的檢驗(yàn)，一時的好壞并不能反映出我們?nèi)松娜俊?/span>

　　同時，在生活上做孩子的顧問，引導(dǎo)孩子盡量保證規(guī)律的生活，和孩子溝通、聊天，談一些家庭當(dāng)中有趣的事情，聊一些孩子喜歡的話題，指導(dǎo)孩子參加一些社會活動，鼓勵孩子尋找自己的興趣愛好，或者讓孩子做做點(diǎn)什么，比如一些力所能及的家務(wù)，身心是相關(guān)聯(lián)的，可以獨(dú)立生活的感覺也會增強(qiáng)心理上獨(dú)立的體驗(yàn)，這既可以分散孩子對考試結(jié)果的關(guān)注，又能為今后孩子離開家庭獨(dú)立生活提供鍛煉的機(jī)會。

　　家長可以用行動傳遞一個理念——考試只是人生中的一個重要關(guān)口，每個人都要經(jīng)歷的，也是我們?nèi)松囊环N經(jīng)歷，爸媽愿意和你一起去經(jīng)歷和體會。這樣孩子能感受到我們的支持和陪伴，同時運(yùn)用我們給予的力量和方法。我們對孩子的信任與寬容，就像給孩子心理充能一樣，讓孩子有足夠的能力去應(yīng)付包括但不限于考試的一切挑戰(zhàn)。

　　考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的心情和冷靜的頭腦，知此知彼，穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營，站在高處，才能幫我們達(dá)到我們夢想的遠(yuǎn)方。